Emagreça 15kg até o verão sem sofrer

                               

A busca de formas de emagrecer rapidamente e de dieta para perder peso rápido acontece, principalmente, na época do ano com temperaturas mais quentes, como o verão. No entanto, para emagrecer com saúde é necessário que a perda de peso aconteça de forma gradual e que este processo se inicie com substituições e escolhas alimentares mais equilibradas, prática de atividade física regular, sono adequado, além disso, é preciso trabalhar as questões relacionadas à insatisfação da imagem corporal.

como emagrecer rápido e com saúde

Uma das formas para emagrecer rápido é priorizar alimentos diuréticos que ajudam a reduzir a retenção hídrica e a redução de sódio na dieta, fazendo com que “desinche” e ajuda a perder peso. Vale ressaltar que nesse caso, não há perda de gordura, apenas água.

Outra forma para auxiliar neste processo de emagrecimento é aliar à atividade física regular e alimentos com propriedades termogênicas que aceleram o metabolismo, como gengibre, chá verde, chá de hibisco, pimenta, canela, entre outros

O primeiro passo antes de iniciar uma dieta para emagrecer é lembrar que emagrecer rápido com dietas restritivas pode trazer mais prejuízos a saúde do que benefícios e que esta forma de perder peso não é sustentável a longo prazo.

No cardápio para emagrecer é necessário incluir ou substituir alimentos refinados ou industrializados por versões mais saudáveis, como:

• Os pães, massas, biscoitos e arroz brancos ou refinados devem ser substituídos pelos integrais, e quando possível, com sementes e grãos
• Troque os alimentos fritos pelos assados, cozidos ou grelhados
• Utilize temperos caseiros e ervas no lugar dos temperos prontos e caldos industrializados, ricos em sódio
• Substitua sucos de caixinha, chás prontos e refrigerantes por sucos naturais ou de polpa e chás caseiros
• Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar, e quando necessário utilizar em preparações, escolha opções mais saudáveis de açúcar, como açúcar mascavo ou açúcar de coco
• Aumente o consumo de frutas e vegetais, que podem ser incluídos como sobremesa, ou em receitas, como suflês, facilitando aceitação
• Restrinja o consumo de fast-foods, alimentos prontos e altamente processados, como nuggets e lasanhas congeladas
• Diminua o tamanho das porções, comendo a cada 3 horas

dicas para emagrecer

• Não fique longos períodos de jejum. Pular refeições ou ficar muito tempo sem comer pode resultar em exageros ou compulsões alimentares;
• Não é necessário excluir os doces, mas opte por versões mais saudáveis, com fibras, frutas, sem açúcar ou com alimentos funcionais, um bom exemplo são os chocolates funcionais
• Durante as refeições, coma devagar, saboreie cada mordida, sinta os aromas e as texturas; uma técnica que vem sendo muito utilizada é o mindful eating que significa comer consciente comer com atenção plena.

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Até a próxima :D